Comment garder la forme ? Combien de pas par jour selon l’âge ?
Saviez-vous que les fameux 10.000 pas par jour pour être en bonne santé ne repose sur aucune étude scientifique ?
Le nombre optimal de pas par jour dépend de l’âge
Faire moins de 5 000 pas par jour peut engendrer les problèmes de santé suivants :
- Prise de poids
- Diabète
- Ostéoporose
L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) considère que l’inactivité physique est la cause de 10% de la mortalité en Europe. Selon l’OMS, les adultes devraient consacrer au moins 150 à 300 minutes par semaine à une activité d’endurance d’intensité modérée, ou de pratiquer au moins 75 à 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue ou une combinaison équivalente d’activités d’intensité modérée et soutenue tout au long de la semaine pour :
- Se maintenir en forme
- Préserver sa santé
- Maîtriser son poids
- Dormir mieux
- Diminuer le stress
- Prévenir les risques de développer certaines maladies graves comme le cancer, le diabète et l’accident vasculaire cérébral
Quels sports pratiquer pour y arriver ?
Il y a de nombreuses façons de faire du sport. Optez pour la marche à la place de la voiture pour faire les courses. Préférez les escaliers à l’ascenseur. La pratique du jardinage et du bricolage sont également de bonnes façons de réaliser 10 000 pas par jour.
La pratique d’une activité physique augmente de 30% le nombre de pas par jour alors que plus de 50% des Français ne pratiquent pas d’activité physique ou sportive. Il est important de varier les plaisirs en fonction de vos goûts et de vos possibilités.
Est-ce que 5 000 pas par jour est suffisant ?
75% des Français ne parviennent pas à atteindre les 10 000 pas par jour. Dans la plupart des cas, il manque 3 000 pas pour atteindre cet objectif. Voici quelques idées pour rajouter 3 000 pas à votre quotidien :
- 30 minutes de ménage
- 45 minutes de bricolage ou de jardinage
- 60 minutes de yoga
Combien de pas par jour selon l’âge ?
Il est primordial de réduire au maximum la position assise prolongée. Pour les plus de 60 ans, il est recommandé de combiner la marche à pied par une à deux activités spécifiques par semaine comme le vélo, le yoga ou la natation. La qualité et la régularité de l’exercice sont plus importants que le nombre de pas.
Sénior de 70 ans
Une étude américaine a démontré que marcher plus de 4 000 pas par jour permettrait de diminuer le taux de mortalité de 40%. Marcher plus de 7 000 pas n’apporterait pas de bénéfice supplémentaire. Ainsi, trente minutes d’activité physique par jour, même fractionnée, serait la quantité idéale.
Sénior de 80 ans
Le nombre de pas recommandé pour un senior de 80 ans est situé entre 4 000 et 5 000 par jour, équivalant à une activité totale de 30 minutes par jour. Il est préférable de limiter les sports intenses comme la course à pied, le golf ou le tennis, et de s’assurer d’une récupération adéquate.
Sénior de 90 ans
Pour un senior de 90 ans, le nombre de pas conseillé est également situé entre 4 000 et 5 000 par jour, soit une activité totale de 30 minutes à bien fractionner tout au long de la journée. Toutes les occasions de bouger, que ce soit à travers le jardinage, la natation ou même un peu de danse, sont bonnes.
En conclusion, il est important d’adapter le nombre de pas par jour en fonction de l’âge. La régularité et la qualité de l’exercice physique sont primordiales pour maintenir une bonne forme et préserver sa santé tout au long de la vie.
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